1、一、热身活动绕篮球场慢跑两圈二、准备活动头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环 2.肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

2、1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3、3.扩胸运动1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

(相关资料图)

4、3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

5、5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

6、7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次4.腰部运动两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

7、5.腹背运动1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

8、3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

9、5—6拍同1—2拍。

10、7—8拍同3—4拍 6.正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。

11、第3个八反向。

12、第2个八拍同第1个八拍。

13、第3个八拍同第4个八拍7.侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。

14、第3个八拍反向。

15、第2个八拍同第1个八拍。

16、第3个八拍同第4个八拍8.膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝。

17、1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

18、9.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。

标签：